После зимнего ничегонеделания начать бегать лучше с нуля

Провести зиму на диване
Все зимние месяцы вы проводили много времени на уютном мягком диване с пультом или гаджетом. Занятия в спортзале или физическая нагрузка дома были отодвинуты на задний план, что и дало нежеланную  прибавку в весе.





Тяжело с лишним весом? Пора худеть, но как начать? Поговорим?

Посоветую необходимые продукты Гербалайф. Расскажу как ими пользоваться. Как мне с вами связаться? *

- Ставим галочку

Но, запланировав на лето поездку к морю, и глядя в зеркало, видите, что ваша фигура на массовом отдыхе людей вас не устраивает. Под купальником невозможно скрыть округлившегося живота и располневших боков. Чтобы в летний сезон быть с хорошей фигурой, нужно как можно быстрее убрать накопленные жиры, поэтому  пора начинать бегать.

Как правильно начать заниматься бегом

После зимнего ничегонеделания занятия бегом рекомендуется начинать с нуля. Необходимо приучить организм к значительным нагрузкам, а для этого, перед тем как побежать, разомните суставы, разогрейте тело, уделите время на растяжки. Тем самым вы обезопасите себя от риска получить травму во время занятий бегом.

Что дает разминка перед бегом

Что дает разминка перед бегом

А вы знаете, что разминка – это не только чтобы разогреть и растянуть мышцы. Ведь она еще способствует запуску нервно-мышечной системы, в результате чего мозг человека посылает команду мышцам начать сокращаться и подготовиться к бегу. Но это еще не все… в эти моменты организм начинает выработку жиросжигающих ферментов,что в свою очередь способствует сбросу лишнего веса.

Как уже говорилось, начинаем бегать с нуля, а для это вам нужно определиться с маршрутом. Если недалеко от вашего дома есть школа, то можно воспользоваться ее стадионом, или  начать занятия бегом на ближайшей  аллее. Дорожное покрытие должно быть ровное, твердое грунтовое или асфальт.

Не пытайтесь пробежать сразу энное количество километров, закончив занятия с языком на плече и бахающем сердце у горла. От такого бега на завтра будут ныть мышцы, и давать знать о себе суставы.

Перед тем как побежать,  сначала минут 5-7 пройдитесь легкой ходьбой, а по окончании пробежки тоже обязательна легкая пешая прогулка. В первое бремя бегайте не более 1,5 км, и вот еще совет — чередуйте бег с  быстрой ходьбой.

Чередуйте бег с быстрой ходьбой

Если чувствуете, что во время бега вы устали, а до намеченной цели еще надо некоторое время бежать, то в этом случае вам надо сократить скорость бега. Переживать, что при тихом беге не растратятся калории не нужно, потому что в любом случае это физическая нагрузка, и для похудения она очень хороша.

Во время пробежки вам хочется пить? Берите с собой небольшую бутылочку воды, чтобы во время бега удобно было ее в руке держать. Если в воду добавить чайную ложечку Травяного напитка Herbalife, то это придаст бодрости и повысит выносливость, что сделает тренировки еще более эффективными для похудения.

Впервые услышали о Травяном напитке Herbalife и хотели бы узнать про него поподробнее? Задайте вопросы через контактную форму связи со мной, или воспользуйтесь WhatsApp, Viber на номере телефона +7 914 709 29 05. Есть желание просто позвонить и поговорить? Звоните…









- поставьте галочку

Как я похудела на 20 кг

Сколько времени и километров надо бегать

Ваш организм привыкает к нагрузкам, и вы это чувствуете по своему самочувствию, оно улучшилось. Вы замечаете, что фигуре появились первые признаки похудения, значит наступает момент, когда на тренировках надо сократить время ходьбы, а непрерывный бег увеличить. Также необходимо прибавить километраж.

В данный момент вы уже находитесь не на нуле и в первую неделю можете спокойно прибавить расстояния на  10 – 25%.  Бег на 1,8 км – 2 км , затем можно увеличить расстояние до 3 -3,5 км, это  значительно приблизит вас к цели похудеть и быть в хорошей форме.

Регулярный бег

Чтобы худеть за счет сжигания жировой массы бегайте регулярно и по времени не менее 30-60 минут. Конечно, надо отслеживать свои достижения от бега, так  как это помогает усиливать мотивацию к похудению.

Для этого можно пользоваться фитнес браслетом, многие приобретают его в обычном магазине бытовой техники. Также пользуйтесь обычными напольными весами, соблюдайте все правила взвешивания, также 1 раз в 10 дней измеряйте объемы тела.

Чем хорош регулярный бег                                   

Если регулярно начать заниматься бегом, постепенно увеличивая пробегаемое расстояние, то мышцы приобретают определенные очертания, станет заметна спортивная форма, а жиры будут сжигаться не только во время бега, но и какое то время после завершения пробежки.Как обуться для занятий бегом

Приятная пробежка утром, помогает хорошенько взбодриться и зарядится энергией на грядущий день. Но, если бегать во второй половине дня, примерно с 16:00 до 18:00, то для похудения получаешь эффекта больше, чем от утренних занятий.

А вот бегать перед сном нежелательно, так как это может вызвать бессонницу. Если у вас нет возможности заниматься пробежками в лучшее для этого время, то старайтесь все-таки окончить занятия часа за три до сна.

Как одеваться для занятий бегом

У вас серьезные намерения начать  бегать? Значит вам потребуется специальная экипировка, позаботьтесь о соответствующей обуви – беговых кроссовках. Совсем необязательно иметь дорогой спортивный костюм, можно заниматься в любой одежде, лишь бы она не сковывала движений и не доставляла неудобств при занятиях бегом.

Индивидуальное похудение
5 комментариев
  • Larisa

    Все верно, перед началом бега следует разминаться, так легче переносятся предстоящие нагрузки. Кстати, заканчивая бег, тоже не помешают занятия на спортплощадке.

    Ответить
  • Ольга Парфенова

    Что-то начинать делать ни когда не поздно, а уж тем более бегать. Главное это делать с умом и не переусердствовать.

    Ответить
  • Галина

    Все эти советы знаю, как пять пальцев, спортсменка ведь в прошлом, но пренебрегла ими.
    В результате через неделю ходить не могла, не то что бегать — обострение остеоартроза, о котором я и не подозревала…
    Все правильно — с умом надо делать!

    Ответить
  • Светлана

    Какие подробные рекомендации для тех, кто хочет начать бегать. Я тоже беру чай Гербалайф с собой на пробежки, очень выручает.

    Ответить
  • Любовь

    Занятия бегом остались в юности, сейчас я перешла на занятия ходьбой в быстром темпе, мне они больше нравятся.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ник *
Email *
Сайт
Ваш комментарий

Viber
WhatsApp
Заказать звонок
+
Жду звонка!