Как и где измерить объемы своего тела

Вставая на весы, каждая женщина сможет узнать массу своего тела. Пришло время измерить объемы своего тела и поговорить о том, что измеряет сантиметровая лента. Для оценки результатов похудения с Гербалайф важно не только подсчитывать сброшенные килограммы, но и соотносить с ними уменьшающиеся объемы.

Чем мерить?

Диетологи проводят обмеры сантиметровой лентой, за ее неимением можно использовать нить, прикладывать ее к линейке и снимать показания. Первый способ удобен, погрешность минимальна. Чего не скажешь о втором.

Как мерить?

Главное, помнить три простых правила:

• использовать нерастяжимые виды лент
• убедиться, что обматывая определенную часть тела, лента создает ровный круг и располагается параллельно полу
• лента расположена близко к коже, но не сдавливает ее

Как измерить объемы своего тела

Запястье. Перед измерением рука должна быть максимально расслаблена. Лента огибает самое тонкое место – на сантиметр выше выпирающей косточки.

Предплечье. Расстояние от запястья до локтя положено измерять в состоянии напряжения (рука согнута под прямым углом) и расслабления (рука свободно направлена вдоль тела). Лента обматывает самую толстую часть участка.

Плечо. Двигаемся выше, от локтя до плеча. Для проведения замеров в расслабленном состоянии руку опустить параллельно телу, расслабить. Для замеров в состоянии напряжения отвести руку в сторону, чтобы она создала линейное продолжение плеча. Лента плотно (но не туго) прилегает к самому широкому месту.

Шея. Подбородок направлен параллельно полу, мышцы расслаблены. Лента огибает участок строго горизонтально, а не наискось.

Грудина. Замер производится в самом широком месте. Состояние должно быть спокойным, оптимально – после обычного вдоха.

Спортсмены тяжелой атлетики проводят замер грудной клетки иначе. Измерения проводятся на максимальном вдохе и максимальном выдохе. Полученные значения суммируются и делятся на 2. Результат – усредненный объем грудины.

Талия. Лента охватывает самый узкий участок и располагается параллельно полу. Определить визуально не сложно, в зависимости от особенностей фигуры оно будет располагаться ближе к груди или бедрам. Замер фиксируется утром до приема пищи после посещения туалета на свободном выдохе.

Измерения участка живота наиболее нестабильны. Влияние на них оказывают следующие факторы:

• фаза менструального цикла
• объем съеденной пищи
• ношение тугой одежды (перетягивание талии приводит к временному ее увеличению)                                                                                            

Ягодицы. Область замера – наиболее выступающая точка, которую легко определить, повернувшись к зеркалу в профиль. Положение тела ровное, без наклонов, стопы сведены вместе. Лента создает четкую параллель с полом, прилегает умеренно плотно не туго.

Бедро. Измерения могут быть выполнены в следующих вариациях:

Обе ноги, под ягодицами. Стоя, не наклоняясь, пятки и носки вместе. Лента располагается на 1-2 сантиметра ниже ягодиц.

Одна нога. Конечность необходимо поставить на маленький стул или другое возвышение под углом 90 градусов. Мышцы напряжены, замер проводится на расстоянии 6-8 сантиметров от паховой области (самая широкая часть).

Голень. Контроль результатов тренировок (при наращивании массы) или похудения (при желании избавиться от лишних килограммов) проводится в самом широком месте икроножной мышцы.

Лодыжка. Участок между голенью и стопой замеряется в положении стоя на прямых ногах в самой тонкой части.

Для спортсменов, которые работают на массу, измерять тело следует не чаще двух раз в месяц – рост мышц длительный кропотливый процесс. Те, кто худеет, могут смело проводить замеры раз в неделю или 10 дней.