Онлайн –
Как контролировать аппетит? Зимой вы чаще стоите возле холодильника в поисках вкусностей, замечали? И ничего, что обед был час назад. Ученые сходятся во мнении – неконтролируемый голод в холодное время года привычное явление.
К сожалению, бессменными его спутниками являются лишние килограммы, избавление от которых весной превращается в настоящую трагедию. Ведущие диетологи страны раскрывают секреты, как избежать набора веса.
Необходимость обогрева
Проблема. В современных условиях холода мы не испытываем, дома накалены батареи, а на улице греет пуховик из «умных» синтетических материалов. Тем не менее, когда температура за окном уверенно устремляется вниз, тело будет тратить больше калорий на самообогрев – такая уж наша природа.
Когда столбик термометра показывает 0 градусов по Цельсию и меньше, на обогрев себя и воздуха вокруг идут калории, отложенные про запас. Раз энергия тратится, ее запас нужно пополнять – отсюда и аппетит.
Решение. Постарайтесь обмануть организм, внушите ему, что за окном не зима – не сидите в холоде, одевайтесь максимально тепло, прогревайте помещение. Запаситесь термобельем. Современные его виды плотно облегают тело и обеспечивают комфортное движение.
Поверх него что-то теплое, например, кофту из флиса, далее верхнюю одежду – непродуваемую, непромокаемую. Телу будет максимально тепло и неконтролируемый голод отступит.
Замедленный метаболизм
Проблема. В природе теплокровных млекопитающих (коими мы и являемся) заложено замедление всех функций организма в зимнее время, обмен веществ исключением не является. В холода мы менее активны, это запускает режим «энергосбережения». Так не будут тратиться бесцельно калории, необходимые для обогрева.
При замедленном метаболизме, пониженной физической активности уровень греналина (гормон голода) не поддается контролю, отсюда и необузданный аппетит.
Решение. Самый простой способ разогнать обмен веществ – больше двигаться. Нет, речь не идет о часовых изнуряющих тренировках в зале. Отправляйтесь на улицу: лыжи, сани, коньки, сноуборды – на ваше усмотрение. Душным маршруткам предпочтите пешую прогулку, лифту – ступеньки.
Короткий световой день
Проблема. Большую часть зимы мы просыпаемся на работу затемно и возвращаемся с нее, когда на небе сверкают звезды. Дефицит солнечного света вызывает усталость, сонливость и постоянное чувство голода.
Организму кажется, что сейчас ночь, а ночью нужно спать. В темное время суток повышается выработка гормона сна – мелатонина, не получая компенсации в виде сна, он требует пищи.
Решение. Если встаете на работу когда на улице еще темно, создайте максимум искусственного света. Это правило распространяется и на офис. Дневного света из окна недостаточно. Включите и настольные, и потолочные светильники. В солнечные дни обязательно проводите обеденное время на улице. Дефицит витамина D можно компенсировать солярием – достаточно 1-2 сеансов в неделю.
Недостаток жидкости
Проблема. Зимой организм нуждается в чистой воде не меньше чем летом. Разница в том, что на жаре пить хочется больше. Испытывая жажду зимой организм может выдать дефицит жидкости за голод. Желание выпить стакан-другой воды может стать призывом к наполнению тарелки. А еще распространенная причина обезвоживания – пересушенный воздух в помещении, где работают отопительные приборы.
Решение. Хотите кушать? Выпейте стакан теплой воды. Если через 15-20 минут голод не ушел, значит, вам действительно нужна пища. Для нормального функционирования организма нужно выпивать 30-40 мл на 1 кг массы тела. Если весите 65 кг, ваша суточная потребность в чистой воде 2 – 2,5 литра.
Как контролировать аппетит? Влияние продукции Гербалайф на аппетит и вес
Проблема. Не можете обуздать свой аппетит, переедаете калорийной пищи и сладостей, а в результате каждую зиму у вас значительная прибавка в весе? Как приучить себя меньшее есть, чтобы к весне быть в лучшей форме?
Решение. Обратите внимание на сбалансированную продукцию Гербалайф. В каталоге есть Желтые таблетки и Термо Комплит. Именно они могут помочь удержаться от неконтролируемого потребления сладостей и любой калорийной пищи.
По вашему желанию я могу рассказать про бады для контроля аппетита, так как я много лет работаю в этой области, являюсь Независимым Партнером Гербалайф. Представлюсь, я Татьяна Калашникова. Для связи со мной предлагаю свой личный номер телефона +7 914 709 29 05, активно работаю в WhatsApp и Viber, а также можно обратиться ко мне прямо отсюда:
Кто сильнее, ваш аппетит или вы? С питанием Гербалайф у вас сил значительно прибавится и будет проще держать аппетит на контроле, что обязательно поможет не прибавить веса зимой.
Зимой действительно сложнее отказаться от еды, хочется постоянно жевать и пить что-то горяченькое.
Согласен с авторами, мне всегда когда холодно хочется пожевать что нибудь, или просто горячего. Поэтому часто пью чаи с чем-то вкусненьким
Зимой, и правда, так и тянет поесть салатиков с майонезом, ещё и с хлебом вприкуску. Ещё и одежды куча, а под ней, вроде как, лишних килограмм и не видно))) Тяжело держать себя в руках. Хорошо, что есть выход!
Да уж, в теплое время года человек больше занят на улице, или другими приятными делами и о еде меньше думает. А зимой, сидя дома только и остается, что чаек пить с вкусняшками.
Да, проблема для всех — 2-3 кг лишних обязательно за зиму нарисуются….
Спасибо, Татьяна, за статью. Если зимой наш организм постоянно требует «чего-то вкусненького», то нужно делать упор на супы, тушеные и другие блюда, богатые клетчаткой и белком. И всё будет нормально…
Летом много времени приходится проводить на улице, бывает часто так, что перекусить просто некогда. А вот зимой практически вся жизнь протекает в помещениях, где порой от нечего делать или чтобы согреться мы пьем чай или кофе с печеньками и конфетками)) Вот так и полнеем))