Онлайн –
Сжигай калории под музыку! Только представьте, какой скучной и однообразной была жизнь спортсменов 25-30 лет назад. Единственный звук, который они слышали во время занятий – крик тренера!
Самые «продвинутые» разбавляли напряженное времяпрепровождение в зале переносными радиоприемниками. Нам повезло жить в век высоких технологий, когда mp3-плеер с гигабайтами музыки внутри умещается в карман узких джинсов. Возникает вопрос, какие композиции полезны в данном случае?
Роль музыки в спорте
Эмоциональный фон
Позитивная заводная музыка задает темп, дарит заряд энергии, способствует плодотворному проведению тренировки. Мелодия, которая нравится на подсознательном уровне, прогонит депрессивные мысли и позволит максимально сконцентрироваться на занятии. Это важно не только для спортсмена, но и для тренера.
Бытует мнение, что между музыкальными интересами подопечного и инструктора существует прямая связь – если вкусы совпадают, легче выстроить взаимоотношения, найти общий язык.
Удобство подсчета повторений
Что может быть легче, чем выполнять упражнение в такт музыке? Для этой цели стоит использовать музыкальные произведения с «квадратным» ударами – на 32 счета.
Иными словами — «четыре четверти» 8 счетов на каждый из 4 тактов. Подбирать темп музыки можно по количеству ударов в минуту, тогда за единицу измерения берутся биты.
В зависимости от вида физической деятельности можно легко подобрать композицию с высоким, средним или низким темпом. Однако следует понимать, чем выше темп, тем быстрее ощущается нагрузка, быстрее наступает усталость.
Сжигай калории под музыку — Влияние музыки на эффективность тренировок
Ученые одного из крупнейших лондонских университетов уверены, грамотно подобранные треки повышают результативность занятий на 15-20%. В эксперименте участвовали 100 человек. Первую неделю они тренировались утром в тишине, вторую – вечером с музыкой. Результат второй недели продемонстрировал повышение выносливости и физической силы.
Фитнес-инструкторы мирового уровня при подборе звукового сопровождения занятий придерживаются следующих правил:
- 1. Устойчивый ритм без пауз – лучшее, что можно придумать для кардиотренировки. Если тренер хочет оценить выносливость подопечного, он подбирает музыку с ритмом не менее 130 ударов в минуту.
- 2. Люди, профессионально занимающиеся спортом, могут выбирать более энергичные композиции с частотой в 140 ударов за минуту.
- 3. Интервальные тренировки, где чередуются нагрузки кардио и силового характера, должны сопровождаться треками с рваным, стремительно меняющимся ритмом.
- 4. Мелодичная музыка оказывает сильное воздействие на эмоциональное содержание занятия.
- 5. Занятия на велотренажоре – важная часть скульптурирования идеального тела. Сопровождайте упражнения на железном коне композициями со 90-110 ударами в минуту. Не переусердствуйте, скоростные треки от 130 ударов и более будут сбивать дыхание.
- 6. Транс, техно и прочие направления клубной музыки подойдут для функциональных тренингов или Тай-бо.
- 7. Музыка для йоги и медитации – отдельное направление. Используются композиции с философскими или подобными им текстами – тихие, мягкие, мелодичные. Для релаксации и расслабления после занятия подойдут нейтральные треки без словесного наполнения.
Нажимаете кнопку «play» на медиаприборе и получаете наслаждение от любимых композиций? Браво! Вам обеспечен неограниченный заряд энергии для занятий и отличное настроение.
Фитнес и Гербалайф для похудения
Наряду с ритмичной музыкой хорошим подспорьем для похудения могут стать сбалансированные продукты Гербайлайф. Один их них — это Травяной напиток, который можно попивать во время тренировок. Он добавит вам энергии, что позволит занятия фитнесом сделать еще более эффективными.
Подробно о продуктах можно узнать у Независимого Партнера — Татьяны Калашниковой. Обращайтесь с сайта, пишите на WhatsApp, стучите на Viber или просто позвоните +7 914 709 29 05.
Бесспорно, хорошая музыка отличный помощник и мотиватор при занятиях спортом и даже отличных релаксатор! Например, при беге в утреннее время, я люблю слушать размеренную музыку без сильных басов, она придает мне умиротворение и ритмичный спокойный бег. Погружаясь в музыку не чувствуешь усталости и пробегаешь больше.
Конечно, для фитнеса нужна музыка. Я сначала музыку включаю, она меня заводит, и появляется желание двигаться. А в спорт зале как без музыки? Слушать в тишине, как все пыхтят? :-)