Похудели? Сохраняем результат! Советы и рекомендации

Похудеть, влезть в любимые джинсы и достичь желанной отметки на весах – полдела. Сохранить полученный результат – вторая половина, которая Как удерживать вес после похудениядается сложнее. Предлагаю воспользоваться рекомендациями профессионалов и всегда быть в форме.

В чем секрет?

Главное, понимать, что по завершении диеты работа над собой не заканчивается и расслабляться не время. Необходимо сформировать новые пищевые привычки и заиметь физически-активное хобби. Вес стабилизируется, когда вы будете поддерживать его с незначительными отклонениями (±2 кг) год. Облегчить задачу помогут нижеприведенные советы.

Пересчитать калорийность меню

Основной принцип диеты – тратить энергии больше, чем получать с пищей. На этапе удержания веса этот разрыв необходимо уменьшить. Решать сложные уравнения не придется:

  • при минимальном уровне активности (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок) потребляйте 25 ккал на 1 кг массы тела в сутки;
  • при умеренной активности (работа в офисе, тренажерный зал 2-3 раза в неделю) вам необходимо 30 ккал на 1 кг веса в день;
  • при насыщенном образе жизни (подвижная работа, ежедневные посещения фитнес клуба) для поддержания формы потребуется 35 ккал на килограмм.

Например, девушка со средним уровнем активности и весом 58 килограммов должна потреблять в сутки 58*30 = 1740 ккал.

Повышать энергетическую ценность рациона постепенно

При резком переходе с 1200 ккал (например) до 1740 так же резко вернутся и килограммы. Диетологи рекомендуют увеличивать калорийность рациона плавно – на 100-150 ккал в неделю за счет белка и сложных углеводов.

Если при очередном взращивании калорий вы обнаружили, что начинаете прибавлять в весе, вернитесь к прежнему рубежу, увеличьте физические нагрузки, пересмотрите рацион питания и снова переходите к увеличению. Важно помнить, минимальная суточная норма белка не должна быть ниже 1 г на 1 кг массы тела.

Сказать «ДА» физической активности

Физическая активность

На низкокалорийной диете организм переходит в режим экономии энергии и замедляет метаболизм. Чтобы по ее завершению привести в норму обмен веществ придется больше двигаться. 3-4 тренировки по 45-60 минут будут весьма кстати.

Это может быть бег на улице, занятия на тренажерах или энергичная зумба. Любительницам передвигаться на четырех колесах стоит раз в неделю устраивать себе пешие прогулки на работу. Советы худеющим…

Проверить здоровье

Некоторые заболевания могут спровоцировать рост веса сразу после окончания диеты. Распространенные причины – климакс и нарушения в работе щитовидной железы. В первом случае специалисты рекомендуют снизить калорийность рациона на 10% от существующей.

Во втором обратиться к эндокринологу и проверить функционирование щитовидной железы. Если обнаружится дефицит одного из гормонов, врач назначит поддерживающий препарат.

Позволять вольности

Не стоит корить, тем более, наказывать себя за ошибки. Напротив, позволяйте себе 1-2 раза в неделю съедать любимое пирожное на обед или булочку с маслом на завтрак.

Психологическая разрядка сделает путь к сохранению результатов похудения более приятным и комфортным. Главное, не вводить потребление нездоровых высококалорийных продуктов в привычку.

Если опасные для фигуры продукты все чаще присутствуют в вашем рационе, ищите причину проблемы. В большинстве случаев она имеет психологический подтекст. Прислушайтесь к этим простым рекомендациям, и вы поймете, что удержать вес – не сложная, а порой даже приятная задача!

Обратитесь к Независимому Партнеру Гербалайф

Посоветовать вкусные сбалансированные продукты, которые благотворно влияют на сохранение нормального веса, может Независимый Партнер Гербалайф. Меня зовут Татьяна Калашникова.

Нужна моя помощь? Звоните по телефону +7 914 709 29 05, пишите в Viber, WhatsApp или прямо с сайта. Для удобства посетителей ниже размещена контактная форма связи со мной:









- поставьте галочку

Как я похудела на 20 кг

1 комментарий, оставьте свой...
  • Ольга Парфенова

    Сейчас лето, самое время устраивать разгрузочные дни с коктейлями Гербалайф.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ник *
Email *
Сайт
Ваш комментарий

Viber
WhatsApp
Заказать звонок
+
Жду звонка!