Правильное питание. Первые шаги на пути к лучшей жизни

Основная причина избыточного веса – неправильное питание. Злоупотребление фастфудом, переедание, несоблюдение режима приема пищи влечет за собой развитие сопутствующих заболеваний – гастрита, холецистита, проблем с кожей, сердцем, нервной системой. К сожалению, содержимое тарелки начинает интересовать нас, когда любимые джинсы перестают застегиваться. Что такое правильное питание? Как оздоровить организм и подарить себе долголетие?

Отличие ПП от диеты                                

Диета – это непродолжительное строгое ограничение рациона. Ответственно продержавшись на ней 2-3 недели, человек начинает наверстывать недоеденное с удвоенной силой, налегая на вредные высококалорийные продукты.

Рацион и продолжительность диеты должен рассчитывать квалифицированный диетолог. Завершать ее необходимо постепенно, переходя на правильное питание.

Режим – залог успеха

Современный темп жизни оставляет мало времени на 5 полноценных приемов пищи. Утро среднестатистического жителя страны начинается с кофе, на обед – бутерброды, булочки, а вечером наступает «праздник желудка» в виде пельменей, котлет с жареной картошкой и куска торта.

Основа правильного питания – соблюдение режима. На протяжении дня у человека должно быть 5 трапез с небольшими порциями: три основных и два перекуса. Завтрак должен состояться не позднее, чем через 2 часа после пробуждения. Ужин – за 2,5-3 часа до сна.

Как определить оптимальный размер порции? Количество мяса или рыбы, употребляемое за один прием пищи должно помещаться в ладонь. В случае с овощами и кашами показатель увеличивается вдвое – две ладони.

Мотивация

За физическое и психологическое состояние человека ответственен его рацион питания. Между набором потребляемых продуктов и продолжительностью жизни существует прямая связь.

Чтобы почувствовать себя лучше завтра, проанализировать меню и внести кардинальные изменения нужно уже сегодня. Правильное питание базируется на употреблении свежих продуктов, подверженных минимальной термической обработке.

Хотите быть уверенными в качестве и безопасности того, что попадает в ваш рот? Готовьте сами! Выкройте вечером час времени на приготовление пищи на следующий день, на работу берите еду из дома.

О пользе продуктов

Тема правильного питания не нова. Большинство из нас не задумываясь назовут перечень продуктов, которые должны присутствовать в рационе здорового человека. Нужно кушать нежирные сорта мяса и рыбу, каши, фрукты и овощи, кисломолочные продукты.

Но можно ли считать правильным питанием замороженную куриную грудку из супермаркета, пропитанную антибиотиками? Сыр и творог на основе пальмового масла? Как среди продуктов, на 90% состоящих из смертельно опасных химических веществ, выбрать подходящие для здорового питания?

Как вариант: покупать на ярмарках, где фермеры продают откормленных натуральными кормами животных, забитых собственноручно, овощи и фрукты из огородов, кисломолочную продукцию из коровьего молока и т.д.

КБЖУ

Какими бы полезными ни были яблоки, они не заменят творог. Человеческий организм должен получать белки, жиры и углеводы в соответствующих пропорциях. Не стоит осложнять процесс перехода к правильному питанию таблицами и вычислениями необходимых продуктов по граммам. Главное, научится сочетать их в правильных пропорциях.

Базовые условия

Ежедневный рацион взрослого человека должны составлять:

• мясо                                                                                     
• субпродукты и яйца
• зерновые и злаковые культуры
• овощи и фрукты
• молочные и кисломолочные продукты

Важно постараться, чтобы они были сбалансировано распределены в течение дня – каждый прием пищи включал по одному продукту из каждой группы. Идеальным завтраком станут злаковые культуры или молокопродукты. Сил и энергии за обедом придадут мясо и овощи. Легкий и сытный ужин обеспечат рыба, яйца, кисломолочные продукты. Для перекуса оптимальны фрукты.

Сложнее всего – начать

Одно из главных условий приема пищи – получение удовольствия. Если еда не нравиться, вы откажетесь от нее рано или поздно, махнув рукой на идею правильного питания. Подготавливать организм нужно постепенно и выбирать из предложенных те продукты, которые вы по-настоящему любите.

Уверенным шагом на пути к ПП станет уменьшение объема купленных сладостей и мучных изделий в пользу свежих овощей и фруктов, майонеза и кетчупа в пользу оливкового масла, свинины и баранины в пользу телятины и индейки.

Важное отличие правильного питания от диеты в том, что любимые продукты и блюда употреблять можно. Например, шоколад выбирать с максимальным содержанием какао, а пирог готовить самостоятельно из овсяной или гречневой муки, сметаны и фруктов.

Думайте о том, что едите. Представляйте, как пропитанный маслом кусок картофельных чипсов с синтетическими приправами попадает в желудок и источает весь свой набор вреда в сосуды, повышая вероятность их закупорки.Такие психологические маневры позволят быстро и без усилий отказаться от магазинных пельменей и колбасы.

Составление меню

Чтобы свести к минимуму риск срывов в виде перееданий и перекусов в кафе быстрого питания, специалисты рекомендуют разрабатывать меню на несколько дней вперед и предварительно закупать продукты. Важно понимать, что женский и мужской рацион питания отличаются. Например, последний должен быть более калорийным, обогащенным белком.

Женский рацион

Мужской рацион

Продукция Гербалайф в помощь современному человеку

Правда наша загруженность и современный ритм жизни не всегда позволяют своевременно  организовать правильные приемы пищи. Вот в этом вся беда: не успел приготовить, забыл купить, поел не вовремя,  или из-за работы было просто не до еды. Чтобы такого не происходило, многие люди выбирают для питания продукцию Гербалайф. Сбалансированные:

• Коктейль Формула 1 можно использовать как на завтрак, так поужинать им можно.
• Протеиновыми батончиками можно отлично перекусить в любом месте.

Хотите больше узнать о сбалансированном питании Гербалайф? С удовольствием пообщаюсь с каждым, обратившимся ко мне лично. Пользуйтесь WhatsApp, Viber, звоните по телефону +7 914 709 29 05 или пишите в форме связи:

Даю  консультации по личному обращению. Отвечу на любые вопросы по продукции Гербалайф. Предоставляю план питания для похудения и рекомендации к нему. Постоянно нахожусь с клиентами на связи

Чтобы правильное питание стало образом жизни, необходимо импровизировать с продуктами, создавать новые блюда и баловать себя красивой сервировкой. Раз в неделю можно позволять себе съесть заветный пирожок или несколько любимых шоколадных конфет.