Онлайн –
Дневная норма калорий на исходе, а настойчивое урчание в животе не дает покоя? Контроль голода поможет. Ведущие диетологи страны предлагают эффективную стратегию борьбы с необузданным голодом.
Физиологический и психологический голод 
В организме существует несколько гормонов, которые взаимодействуя друг с другом, определяют, что и сколько мы едим. Самыми известными являются:
- Грелин – гормон голода, синтезируется в желудке и подает мозгу сигнал о том, что пора кушать
- Лептин – гормон сытости, вырабатывается жировыми клетками и оповещает мозг о насыщении пищей
Утверждение о том, что чувством голода управляют только гормоны, ошибочно. Людей тянет к еде из-за скуки, напоминания о любимом блюде (по телевизору), нахождения в окружении изобилия продуктов (работа в супермаркете, ресторане). Ниже представлен перечень эффективных способов, которые помогут сдерживать голод, особенно, если реализовывать их комплексно.
Завтрак всему голова
Ученые Техасского университета установили, что люди, плотно завтракающие не позднее, чем через 2 чача после пробуждения, съедают на 10-15% меньше, чем все остальные.
Проблема большинства толстых людей в том, что на завтрак они получают лишь 20% калорий, на обед 30%, а на ужин – 50%. Если поменять показатели местами, употреблять половину дневной дозы калорий утром, вечером накладывать себе тройные порции не захочется.
Пить – здоровью помогать 
Взрослому человеку необходимо выпивать 2-2,5 литра чистой воды без газа. Сюда не включаются чашки кофе, чая, газирока, соки, компоты и т.д. Достаточное количество потребляемой жидкости поддерживает обменные процессы на здоровом уровне, препятствует преждевременному старению кожи и предотвращает обезвоживание – жажду нередко организм расценивает как недостаток пищи и вызывает ложное чувство голода.
Ароматные подавители голода
Запах свежеприготовленного на гриле стейка или только что выпеченного кекса разжигает аппетит. Но есть ароматы, которые действуют в противоположном направлении, например, ваниль.
Насыщенный приторный аромат запускает процессы активного выделения нейропептидов в мозг. Когда их количество достигает необходимого уровня, мозг считает, что в организм действительно поступила порция сладкого и голод временно останавливается.
Больше воздуха
Доказано, что люди, употребляющие хотя бы раз в день напитки, насыщенные воздухом (шейки, смузи и т.д.), поедают на 12% меньше пищи, чем остальные. Пена – безвредный способ с 0 калорий увеличить размер потребленной порции. Отличным перекусом станет коктейль из молока с фруктами или кефира с ягодами без сахара.
Перехитрить мозг 
Вначале статьи мы разобрались, что такое голод и каким он бывает. Иногда мозг дает организму сигналы о необходимости поступления пищи уже через час после плотного обеда.
Природа резких скачков гормона грелина учеными до сих пор не выявлена. Снизить его действие можно подручными средствами. Например, перекусить. Для этого не обязательно намазывать бутерброд майонезом или открывать пачку чипсов. Соломка из капусты – калорий минимум, а уровень гормона упадет.
Обуздать стресс
Когда нервы на пределе, появляется чувство голода, замечали? Всему виной гормон кортизол, продукция которого обусловлена стрессом. Он мешает выработке лептина (гормон сытости). Так, изрядно понервничав пару лет на работе, можно обзавестись диагнозом ожирение.
Эффективным способом борьбы со стрессом является дыхательная гимнастика. Вдыхайте медленно, стараясь наполнить легкие воздухом максимально. Расслабьте плечи, грудь, сосчитайте до пяти. Медленно выдыхайте, продолжая счет. Повторяйте в течение 5 минут и стресс как рукой снимет!
Продукты Гербалайф в противовес голоду
Советы худеющим. Победить голод помогает правильное питание. Улучшить качество рациона могут продукты Гербалайф. Это сбалансированная пища, с малым содержанием калорий, питательная и полезная, которую я сама регулярно использую:
1. С утра – стаканчик воды с концентратом Алоэ
2. Взбодриться после сна помогает Травяной напиток Гербалайф
3. Завтракаю протеиновым коктейлем Формула 1
И никакого голода до самого обеда!
Вам требуется консультация о продуктах Гербалайф? Обратитесь ко мне и я с удовольствием расскажу вам не только о них, но и как можно побороть голод. Проверено опытом. Можете писать мне прямо с сайта, по WhatsApp, Viber или звоните +7 914 709 29 05 – Татьяне Калашниковой.
Татьяна Калашникова — вы просто умница и всегда даете полезные советы и отвечаете на все вопросы.
Очень многие жалуются, что не могут ни как побороть голод и постоянно хотят кушать. Отличные рекомендации, спасибо.
Очень хорошая статья. очень важно различать эти виды голода. Психологический сложнее преодолеть, но возможно.
Да, заедание стресса — это проблема очень многих людей. Но ведь с этим можно бороться! И бороться так, чтобы не чувствовать от этой борьбы усталости и раздражения.