Варианты комфортной физ-нагрузки в летнее время

Физическая нагрузка летом. Когда за окном 30 градусов с плюсом все, о чем мы можем мечтать – расположиться в гамаке где-нибудь на берегу моря в тени деревьев и распивать прохладительный напиток. Позволять себе умиротворенное ничегонеделание по такому случаю вполне законно. Какие могут быть физические тренировки в жару?

Однако, фитнес-тренеры не рекомендуют надолго забывать о занятиях спортом и предлагают несколько правил, следование которым сделает тренировки летом эффективными и безопасными.

Физическая нагрузка летом, от чего лучше отказаться?

Силовые и кардио тренировки лучше оставить на зиму. Интенсивная степ-аэробика и тренажерный зал с изнуряющими нагрузками могут довести до изнеможения, потери сознания, обезвоживания и прочих неприятностей.

В жаркую погоду займитесь пилатесом, аквафитнесом, йогой или плаванием. Важно строго контролировать нагрузку. В полную силу тренироваться не стоит, нужно делать перерывы. Людям с заболеваниями сердечнососудистой системы режим занятий придется корректировать с лечащим врачом.

Оптимальное время тренировки

Наметьте физическую активность на период, когда жара еще не достигла своего пика или уже спадает. Полуденное время – с 11 до 15 часов посвятите менее энергозатратным делам.

Если тренировка проводится на свежем воздухе, выберите место в тени деревьев. Например, для пробежки подойдет лес или парк. Здесь свежо, прохладно и не придется дышать пылью и паром, исходящими от раскаленного асфальта.

Одежда

Если специальной спортивной формы в гардеробе нет, для занятий выбирайте натуральный хлопок, он пропускает воздух и позволяет телу полноценно дышать. Незаменимым атрибутом тренировки вне здания является головной убор – кепка или панама.

В летнее время следует отказаться от использования антиперспирантов перед физическими нагрузками. Активность в сочетании с высокой температурой окружающей среды способствуют усилению потоотделения.

Если поры заблокированы антиперспирантом, токсины и шлаки, которые должны выводиться с потом, будут возвращаться в организм обратно, отравляя его. Хорошенько попотеть будет куда полезнее.

Что и сколько пить при физических нагрузках

Выпивать чистой природной воды необходимо максимально много. На каждые 15-20 минут занятий должно приходиться 150-200 мл жидкости. Не пытайтесь утолить жажду сладкими газированными напитками, соками и бутилированными чаями. Искусственные подсластители усилят обезвоживание.

Предотвратить потерю незаменимых макроэлементов – калия и кальция помогут специальные напитки для спорта – изотоники. Помимо витаминов они содержат углеводы, дающие энергию для плодотворной тренировки.

Где лучше тренироваться в жару?

Оценим преимущества и недостатки каждого из доступных вариантов:

Спортзал

Помещение должно быть оборудовано мощным кондиционером. Однако выберите место, где вас не достанут прямые струи холодного воздуха. Не выжимайте из себя максимум. Появилась слабость, одышка? Сделайте перерыв.

Свежий воздух

Здесь мышцы получат максимум кислорода, а значит, занятие будет эффективным. В жаркое время года такие тренировки должны быть намечены на ранее утро. Бег можно заменить скандинавской ходьбой с палками. Она дает хорошую нагрузку всем группам мышц, а сердечно-сосудистую систему не перегружает.

Плавание

Лучший вариант для лета. Можно заниматься плаваньем в море, речке, в открытом бассейне, играть в водное поло или посещать занятия по аквааэробике. В каждом из случаев следует уберечь себя от солнечного или теплового удара, вооружившись головным убором, а лицо, шею и плечи смазать солнцезащитным кремом.

Продукцию Гербалайф в рацион

Эффективную помощь при физических нагрузках оказывают продукты Гербалайф. Прибавить сил и желания заниматься спортом в летнее время может Травяной напиток, NGR чай и напиток Лифтофф со вкусами апельсина или лимона.

Я постоянный пользователь данной продукции и могу любому человеку рассказать о них всю правду. Хотите узнать… обращайтесь по телефону +7 914 709 29 05, пишите в WhatsApp, Viber или прямо с сайта:

Даю  консультации по личному обращению. Отвечу на любые вопросы по продукции Гербалайф. Предоставляю план питания для похудения и рекомендации к нему. Постоянно нахожусь с клиентами на связи