Онлайн –
Если Вы приняли решение начать худеть, то одним из ответственных моментов этого процесса будет – держать под контролем белок в пище. В отличие от углеводов и жиров белки про запас организмом не откладываются. Преобразование белков из других составляющих пищи тоже не происходит.
Если Вы стремитесь обрести стройную фигуру, то очень важно помнить о том, что худеть Вы должны не за счёт уменьшения мышечной массы. При похудении должна уменьшаться только жировая масса тела.
Чтобы снижение веса проходило эффективно, нужно снижать калорийность рациона и вместе с этим следить, чтобы белка в рационе было достаточно. Если Вы будете кушать только одни:
- салаты
- диетические овощные супы
то очень скоро может наступить белковое голодание организма. Клетки тела постоянно обновляются и для этого процесса белок, как строительный материал просто необходим. Если его не хватает, то организм человека начинает использовать собственный белок:
- печени и кожи
- крови, почек и мышц
Об этом как раз свидетельствует плохое самочувствие, когда человек использует какую – либо диету.
Про мышцы
Почему важно иметь крепкую мышечную массу?
Потому что мышцы даже в состоянии покоя сжигают намного больше калорий, чем жировая масса.
А для формирования и поддержания мышц нужен белок и он должен регулярно поступать в организм с пищей.
А Вы уверены в своём питании? Достаточно ли потребление белка в Вашем рационе?
Если нет, то обратите внимание на Протеиновую смесь Формула 3. Она не имеет ни запаха, ни вкуса и её можно добавлять в любое блюдо, тем самым увеличивая его пищевую ценность. Вы худеете и хотите чтобы блюда были обогащены белком?
Факты о белке в пище
Разные белки усваиваются по разному:
Усваиваемость животных белков самая высокая – более 80%. Но продукты, в которых он содержится имеют много жиров, поэтому при составлении рациона это нужно обязательно учитывать. Растительные белки усваиваются организмом немного меньше – на 60-80% и наибольший процент приходится на соевый и сывороточный белок.
Суточная норма белка составляет:
- для женщин – 1,3 грамма на 1 кг веса
- для мужчин – 1,5 грамм на 1 кг веса
Однако организм так устроен, что за один прием пищи он может усвоить не более 30 граммов белка. Всё, что сверх нормы может быть вредно для организма. Вот поэтому рацион питания лучше иметь сбалансированный. Пищу, содержащую белки полезно сочетать с некрахмалистыми овощами, которые богаты витамином С. Это:
- помидоры, огурцы, зелёный салат
- сладкий перец и всевозможная зелень
Держите под контролем белок в пище, когда худеете, ведь от этого зависит Ваше самочувствие, что в свою очередь влияет на результат снижения веса
Хотите получить квалифицированную помощь Независимого Партнера Гербалайф? Обращайтесь ко мне за консультацией по сбалансированному питанию. Я доступна для связи с читателем большую часть суток:
Питание должно быть, сбалансированное, я с вами полностью согласна, Татьяна. Ведь без него и диеты никакие не помогут. Спасибо за полезную информацию. Многим пригодится, в особенности для тех, кто сидит на диетах.
Самое лучшее сочетание, на мой взгляд, мясо и овощи. Сытно, вкусно и для здоровья полезно.
Для результативного похудения, нужно учитывать много факторов и в первую очередь, меню должно быть составлено опытным специалистом. Иначе, никакая диета не поможет, это просто издевательство над организмом будет.
На одних салатиках при снижении веса точно далеко не уедешь, без качественных белков не обойтись.
Протеиновая смесь Гербалайф — идеальный вариант легко добавить в свое питание необходимые белки.
По поводу «сверх нормы» я уже столкнулась :-) Мне хотелось в короткий срок увеличить мышечную массу, и я добавляла в еду протеиновой смеси больше рекомендованного, в итоге — через неделю у меня заболели почки. Меру-то знать надо!
Нет уж, вот как написано на банке по 6 граммов — это одна столовая ложка — от одного до трёх раз в день — вот так и надо пользоваться протеиновой смесью.Тогда мера будет соблюдена.
Без белка никак нельзя. Причем организму нужны разные типы белка. Поэтому все же лучше использовать белковые коктейли.
Да, за количеством белков на диете нужно следить, иначе потом проблем со здоровьем не оберешься.