Онлайн –
Стремление к полноценному и качественному питанию приобрело популярность не случайно: отличным самочувствием может похвастаться тот, кому по душе сбалансированная еда и следование режиму.
Вопреки распространенному мнению, баланс – это не «уравновешивание» порции мороженого овощным салатом. В основе принципов здорового питания лежит:
- полный отказ от фаст-фуда
- и других вредных блюд
Наибольшую сложность представляет соблюдение режима, особенно контроль аппетита в вечернее время.
Чтобы избежать чувства голода вечером, нужно регулярно питаться в течение дня. Гербалайф — эксперт в области сбалансированного питания рекомендует сочетать несколько полноценных приемов пищи с питательными и полезными перекусами.
Как не есть вечером? Причины повышенного аппетита по вечерам
Основной объем калорий, которые поступают в организм, должен приходиться на утренние, дообеденные часы. Поздние ужины и ночные походы к холодильнику крайне отрицательно сказываются на общем состоянии организма; несмотря на это, каждый 8 житель нашей страны признается, что не прочь подкрепиться после 21:00.
Основные причины формирования привычки есть по вечерам:
Недостаточное количество приемов пищи в течение дня или чрезмерная «диетичность» продуктов. Часто те, кто стремится избавиться от лишнего веса, невероятными
усилиями воли заставляют себя придерживаться изнурительной диеты днем и «срываются» ближе к вечеру.
Сильная занятость. Современный ритм жизни редко подразумевает неспешное удовольствие от завтрака или обеда, в разгар рабочего дня порой не хватает времени даже на гербалайф батончики.
Чашка кофе утром, быстрый перекус вместо обеда – вполне естественно, что при подобном режиме питания аппетит просыпается к вечеру, в спокойной домашней атмосфере.
Психологические причины, стресс, скука. Машинальное поглощение пищи как сопровождение основного занятия (просмотр телевизора, работа в интернете) способствует развитию ассоциации «еда = расслабление».
Рациональное планирование правильного режима питания
Самый эффективный способ, который позволит убрать из своей жизни вечернее пиршество – соблюдение временных интервалов между приемами пищи в течение дня. Еда при этом должна быть здоровой и полезной: сложные углеводы на завтрак, богатый белком обед.
Особое внимание нужно уделять правильным перекусам:
- нежирный йогурт
- кефир
- небольшое количество орехов
- белковый коктейль Формула 1
- зерновые батончики и фрукты
Когда организм получает необходимое ему количество калорий и питательных элементов равномерно в течение дня, резко снижается вероятность появления сильного аппетита в вечернее время. Старайтесь правильно вписывать приемы пищи в свой график, а польза для здоровья и фигуры не заставит себя ждать.
Все верно написано! Если я нормально питаюсь в течении дня, то и вечером нет такого зверского аппетита, а помню как давно заставляла усилием воли не есть себя поле 6 вечера — так до сих пор это вспоминается, как пытка какая-то))
Если дневной рацион распланирован и не нарушается, то вечером достаточно совсем немного перекусить и сыт.
Стараюсь ужинать не плотно, а перекусы у меня обычно орешками или яблочком ограничиваются.
Я до допоздна работаю и часов в 12 ночи бывает, что хочется перекусить. Батончик Гербалайф в это время — в самый раз. Он белковый, поэтому насыщает быстро, а калорий минимум.
Татьяна, вы правы, полноценно получать пищу наш организм должен в течении дня, а вечером, ему нужно отдыхать!
Вечером должен быть лёгкий ужин, да и то не поздно.
Без легкого ужина в любом случае никак, а то голодные боли ночью начинают донимать))!
Просто нужно иметь сильную силу воли. Первую неделю было тяжело не есть поздно, а сейчас уже привыкла и совсем не хочется.
Надо приучить себя к правильному питанию в течении дня и тогда вечерний приём пиши тоже будет правильным.
Все правильно написано, уже три года на ужин у меня только кефирчик, привыкла и не тянет поесть, хотя мужа кормлю полноценным ужином…
Наедаться на ночь совершенно ни к чему. Во первых вес прибавится и на желудок тяжело.
Я просто не могу лечь спать на голодный желудок. Так что ем не то что с вечера, а даже перед сном. И ничего.
На голодный желудок конечно не надо, но переедание перед сном ни к чему.
Татьяна, пока что на фигуру мне грех жаловаться :-) Так что все индивидуально.
Да, я тоже заметила, что сильный аппетит просыпается к вечеру, если не было нормального питания днем. Если же ел нормально, вечером достаточно травяного чая с ложечкой меда.
Я тут погуляла по Вашему сайту и для себя нашла много интересной информации. Когда-то и я увлекалась продукцией Гербалайф, особенно мне нравилась продукция Алое-Вера. А по поводу поздних ужинов есть анекдот: жена говорит мужу — зачем ты так поздно ужинаешь, ведь желудку будет тяжело, и что он тебе завтра утром скажет? Муж говорит — главное чтобы этот желудок до утра молчал и со мной всю ночь не разговаривал :)
Все рекомендации приняла к сведению и анекдот понравился! Если в желудке пусто, то и уснуть не сможешь, пока чего-нибудь туда не забросишь:)))
Завтракать-то я не забываю — привыкла за много лет пить по утрам коктейли, а вот обеды иногда пропускаю из-за работы (просиживаю за компьютером до позднего вечера) и заметила, что из-за этого аппетит возникает чувство голода, которое трудно укротить. Поэтому стараюсь не пропускать обед, иногда даже будильник выставляю на телефоне :twisted:
Всегда стараюсь, чтобы ужин был не позднее, чем за 3 часа до сна.
Часто именно вечером мне хочется чего-нибудь съесть, спать ложусь поздно. Надо менять и режим питания, и распорядок сна.
Согласна с тем, что вечером можно себе позволить легкий ужин и не очень поздно. Переедание на ночь вредно.
Иногда так хочется есть вечером. беру яблоко или кефир, а можно маленький кусочек курицы или сыра пожевать.
Как не кушать вечером, это проблема касается каждого второго, наверное. Меня в том числе. Буду и дальше листать страницы вашего сайта.Может найду что-то для себя.Удачи !
Очень давно привыкла не есть вечером. Если только немного фруктов или творог.