Тренировки дома с подручным оборудованием

 

Физические занятия со стулом

Для поддерживания физической формы вам не нужно покупать членскую карту в спортивном клубе, а учитывая возрастающую стоимость абонемента в тренажерные залы спортивные занятия дома становятся все более популярным видом досуга. Советы худеющим, начинайте заниматься тренировками дома с подручным оборудованием. Примените фантазию и узнаете, что сможете сделать множество упражнений с теми предметами, которые уже у вас есть.





Тяжело с лишним весом? Пора худеть, но как начать? Поговорим?

Посоветую необходимые продукты Гербалайф. Расскажу как ими пользоваться. Как мне с вами связаться? *

- Ставим галочку

Стул

Простой деревянный стул (желательно с не очень мягким сидением) может стать незаменимым “тренажером” во время домашних занятий спортом и гимнастикой:

  • можно подниматься на стул как на платформу
  • отжиматься от стула
  • тренировать мышцы рук, делая обратные отжимания для трицепса                                                                                                                       Бег по лестице
  • болгарские выпады для мышц ног
  • приседать на одной ноге и отжиматься, держа ноги на возвышении

Если есть возможность, то разместите круглую палку между двумя крепко стоящими стульями и у вас будет самодельный турник для подтягивания.

Лестница                                                                                                  

Если раньше вы не бегали по лестнице, занимаясь кардио тренировками, это серьезное упущение. Бег по лестнице — один из лучших способов улучшить сердечный ритм, а также тонизировать мышцы ног и ягодиц.

Итак, можно бегать по лестнице, делать приседания (разместив одну ногу выше другой), растягиваться и тренировать голени, делать обратные отжимания (начинайте с низкого угла и постепенно поднимайтесь выше). Фактически, можно провести полноценную тренировку с помощью лестницы.

Собственный вес тела

Используя вес тела можно провести изматывающую тренировку, которая поможет укрепить мышцы и которую часто упускают при тренировке в спортивном зале.Во многих случаях самостоятельная тренировка без спортивных снарядов может повысить сердечный ритм.

Заполненный книгами рюкзак                                                             Приседания у стены

Считайте, что заполненный рюкзак, это жилет с утяжелителями. Заполните рюкзак старыми книгами и занимайтесь приседаниями, выпадами, спортивной ходьбой, отжиманиями, стойте в планке, и всем, что только сможете придумать.

Стена                                                                                   

Все знают об устрашающих приседаниях у стены — или ваш персональный тренер заставлял их отрабатывать, или физрук во время школьных или университетских пар. Что же, приседания у стены фантастически увеличивают силу ног.

Они идеально подходят для исправления мышечного дисбаланса или даже осанки. Также с помощью стены можно усложнить базовые упражнения, как, например, подъем ног на вытянутых руках или планку (расположив стопы на стене).

Стены отлично подходят для растяжки — найдите угол для стретчинга грудных и плечевых мышц, подколенных сухожилий с положения лежа на полу. Не следует забывать об отжиманиях от стены с положения стоя.

 Спортивное оборудование для физических занятий дома

Существует много вариантов приобретения спортивного оборудования для создания собственного “спортивного зала”. Сейчас легко найти и приобрести недорогое оборудование, которое не займет много места у вас дома.

Гантели                                               

Многофункциональное оборудование, любимое многими спортсменами за их универсальность. Можно воссоздать каждое естественное движение с гантелями.

Единственным недостатком использование гантелей в домашнем спортзале это то, что понадобится несколько наборов для разных комплексов упражнений (из-за чего понадобится больше места для их хранения).

Эспандеры

Эспандеры могут стать лучшим выбором, чем гантели, так как занимают намного меньше места. С их помощью можно выполнять разные комплексы упражнений.

Железные гири

Железные игры используются более 300 лет, и все еще остаются незаменимым элементом домашнего спортзала. Они компактные, но в то же время тяжелые. Еще одним преимуществом гирь является то, что с их помощью можно проводить кардио тренировки.

Висящие эспандеры

Есть много преимуществ этого вида тренажеров, и они могут стать завершающим элементом домашнего спортзала. Тем более, они доступные по цене по сравнению с другим спортивным оборудованием.

Мини-турник

Мало какие упражнения для укрепления спины могут посоревноваться с подтягиваниям . Можно купить весьма недорогие турники и расположить их в дверных проемах.

Фитболы

Фитболы идеально подходят для тренировки сердца и для тренировки устойчивости. Можно использовать фитбол вместо кресла, когда вы на нем не занимаетесь. Его рекомендуется использовать во время просмотра новостей или когда вы смотрите свое любимое телевизионное шоу.

Обогатить рацион питания продукцией Гербалайф

Отличным дополнением к физической нагрузке в домашних условиях будет правильный рацион питания. Обогатить его полезными веществами вы можете при помощи сбалансированной продукции Гербалайф. Можно добиться отличного результата в похудении, и что самое главное, сохранить его на долгие годы. Вы можете спросить о продукции у меня и я расскажу о протеиновых коктейлях Формула 1, Концентрат Алоэ и Травяном напитке. Это самые необходимые пищевые продукты для улучшения рациона.

Я — Татьяна Калашникова, звоните на +7 914 709 29 05, пишите на WhatsApp, общайтесь со мной по Viber или воспользуйтесь формой связи с сайта:









- поставьте галочку

Как я похудела на 20 кг

Снижение веса само по себе не наступит, нужно проявлять свою волю, настойчивость, упорство и кончено надо поменять привычки в питании. Те, кто потрудился над собой, постоянно дает своему организму физическую нагрузку, перестал потреблять вредные продукты и перешел на правильное питание, тот всегда в отличной форме, с хорошим самочувствием и прекрасным настроением.

Индивидуальное похудение
1 комментарий, оставьте свой...
  • Ольга Парфенова

    Не важно где заниматься, самое главное движение, а элементарные упражнения можно выполнять и дома!!

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ник *
Email *
Сайт
Ваш комментарий

Viber
WhatsApp
Заказать звонок
+
Жду звонка!