Рекомендации похудения / Правила прыжков со скакалкой

Правила прыжков на скакалке

Похудеть не так сложно как думают некоторые люди. К соблюдению сбалансированной диеты добавьте небольшие физические нагрузки – например, прыжки со скакалкой, и результат не заставит себя ждать!

Энергичное времяпрепровождение с инструментом, знакомым с детства, заменит тренировку в зале. Главное – знать, как правильно прыгать для похудения.

 

Польза прыжков

Когда занятие домашними делами или плотный рабочий график не позволяют выделить время для занятий фитнесом, посещение бассейна и т.д., Прыжки со скакалкой полезныиспользование компактного домашнего тренажера позволит поддерживать фигуру в тонусе, корректировать область талии и бедер.

Дополнительно энергичные прыжки нормализуют деятельность органов ЖКТ, улучшают показатели сердечного ритма, уменьшают проявления целлюлита.

Тренажер для похудения, доступный каждому

Выполняя 90-100 прыжков за минуту, человек сжигает до 0,3 ккал. Если тренировка длиться 15-20 минут, набегает вполне приличная цифра – 200 ккал. Интенсивная нагрузка стимулирует организм на активное насыщение крови кислородом. Эффективно выводятся токсины, жировые отложения расщепляются.

Чтобы занятия со скакалкой были комфортными, важно правильно подобрать ее длину. Этот параметр необходимо соотносить с ростом занимающегося. Наступите ногой на центральную часть скакалки, потяните за ручки вверх. Концы изделия должны находиться на пару сантиметров выше подмышек.

Существует и другой способ – скакалку соединить вдвое, взять за ручки, вытянуть на уровень груди. Тренажер должен слегка касаться пола. И еще проще:

  • Если ваш рост находится в пределах 168-182 см – выбирайте изделие длиной 280 см.
  • Если ваш рост 167 и ниже – выбирайте скакалку 250 см в длину.

Спортивная форма не менее важна. Поверх специального спортивного бюстгальтера целесообразно надевать топ из плотной ткани. Кроссовки с качественными амортизирующими свойствами защитят ноги от чрезмерной нагрузки. Бетонный пол и густая трава. Поверхность земли должна быть ровной, оптимальное покрытие для помещения – прорезиненное или деревянное.

Как правильно прыгать?

1. Эффективное снижение веса возможно только при условии правильного выполнения прыжков. Руки не должны быть излишне разведены в стороны, скакалку вращают только кисти рук.

2. Ноги на уровне плеч. Прыжки должны быть легкими, воздушными, не опускайте всю массу тела на пятки.

3. Важно держать под контролем дыхание. Если оно сбилось, сделайте перерыв или переключитесь на упражнения с меньшей интенсивностью.

4. Перед началом прыжков полезна растяжка мышц всего тела на протяжении 5-10 минут.

Правила, которые не стоит игнорировать

Чтобы похудение было здоровым и планомерным, прыгать нужно регулярно. Начинающие спортсмены должны подвергать тело нагрузкам через день. Регулярные прыжки со скакалкойТак организм будет успевать восстановиться.

Минимальная длительность прыжков – 10-15 минут с перерывами. В дальнейшем время можно увеличить до 45 минут. Не хватает выносливости? Добавить ее поможет NRG чай Гербалайф и Травяной напиток. Попробуйте.. и вы сразу ощутите прилив бодрости и сил для дальнейших упражнений со скакалкой.

Боль в мышцах после первых занятий – нормальное явление. Подождите 5-10 дней, организм втянется, запустятся процессы глубокого очищения от токсинов и шлаков.

Чтобы жировые клетки таяли на глазах, необходимо чередовать виды прыжков:

  • классические
  • со сменой ног (поочередно сгибать ноги в коленях во время прыжка)
  • двойной прыжок (выполнять два прыжка за один оборот скакалки)
  • прыжки в стороны (прыжок влево, на исходную, прыжок вправо, на исходную)
  • вперед-назад (прыгать вперед, следующим прыжком возвращаться назад)
  • на одной ноге (прыгать на одной ноге, менять их поочередно)

Независимый Партнер Гербалайф на связи с желающими похудеть:

В дополнение к прыжкам на скакалке вы хотите, чтобы ваше питание было более качественным?  Это хорошее желание, и если это осуществить, то результат сброса лишних килограммов станет еще более эффективным и комфортным.

Вы можете получить подробную информацию по сбалансированному питанию у Независимого Партнера Гербалайф, меня зовут Татьяна Калашникова. Обращайтесь: мой личный телефон +7 914 709 29 05, WhatsApp, Viber. Также доступна прямая связь со мной со страницы этого сайта:









- поставьте галочку

Как я похудела на 20 кг

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ник *
Email *
Сайт
Ваш комментарий

Viber
WhatsApp
Заказать звонок
+
Жду звонка!