Онлайн –
Правильный режим питания. Здоровый образ жизни, режим питания – эти понятия редко волнуют молодых людей в 20 лет. Они едят в фаст-фудах и не думают о том, как это сказывается на организме. В 30 лет многим некогда думать о нормальном питании из-за насыщенного рабочего графика.
В 40 часто вопросы питания пускаются на самотек. Но между тем, от пищевого рациона зависит молодость и здоровье. Именно его сбалансированность помогает нашим органам быть в порядке, а нам выглядеть «на все сто» даже в 60 и старше.
Правильный режим питания. 20-30 лет
Согласно рекомендациям врачей, людям, принадлежащим к этой возрастной группе, необходимо питаться 4-5 раз в день, пить меньше кофе, не употреблять алкоголь. Не секрет, что эти привычки ухудшают состояние кожи.
Необходимо есть больше продуктов:
- содержащих железо (улучшает кровообращение)
- кальций (нейтрализует вредные кислоты, нормализует деятельность всех органов)
- цинк (способствует улучшению памяти и концентрации внимания)
В возрасте 20 лет продолжается рост организма, поэтому ему нужен животный белок, овощи и фрукты в большом количестве.
Меню должно включать блюда:
- с курицей, индейкой, кроликом
- рыбой, фасолью, орехами
- хлебом, шоколадом, сыром
- молоком, творогом, капустой, сухофруктами
30-45 лет
Хорошая пищевая привычка в этом возрасте: частые маленькие перекусы, которые помогут восстанавливать силы. Делать это желательно в одно и то же время. Продукты должны быть с высоким содержанием железа, потому что его недостаток – одна из причин быстрой утомляемости.
У женщин, которым 30-40 лет часто возникает депрессивное состояние. Нормализовать настроение помогает:
- рыба с омега-3 жирными кислотами
- бананы и грецкие орехи
В этот период у многих появляются проблемы с фигурой из-за гормональной перестройки. Чтобы этого не произошло, принимайте природные гормоны – фитоэстрогены.
В меню должны быть блюда:
- из печени, рыбы, бобовых
- зеленых листовых овощей, яблок, сыра
- молока, риса, овсяных хлопьев
- чтобы баланс гормонов приблизить к норме добавляйте к пище БАД Гербалайф – Тан Куай для женщин
После 45 лет
В этом возрасте нужно очень внимательно относиться к здоровью. Начинаются менопаузы и прибавление лишних килограммов, поэтому потребуется строго контролировать вес. Важное правило – не пропускайте завтрак.
Благодаря этому в течение дня вам нужно будет меньшее количество калорий. Ешьте больше сырых овощей, фруктов, сократите содержание углеводов в рационе и увеличьте долю белка. Принимайте витаминные комплексы.
Строгий режим питания поможет вам позаботиться о своем здоровье в любом возрасте и всегда оставаться молодой и красивой!
