На пути к здоровому образу жизни / Привычки долгожителя

Здоровый образ жизни

Здоровье – бесценное богатство, дарованное человеку природой. Современный образ жизни, плохая экология, пренебрежение правилами гигиены приводят к стремительному его ухудшению. Статистика простудных, желудочных и онкологических заболеваний поражает. Качество и продолжительность жизни понижаются.

Как привести в порядок организм, повысить иммунитет и защитить себя от болезней? Вести здоровый образ жизни. Ниже представлен перечень рекомендаций как закалить организм и настроить себя на долгую счастливую жизнь.

Спорт

Умеренные физические нагрузки улучшают общее состояние организма, нормализуют обмен веществ, выводят шлаки и токсины, препятствуют образованию лишнего веса.

Доказано, люди, уделяющие спорту 30-60 минут в день, болеют на 40% реже, чем те, кто физическими упражнениями пренебрегает.

Упражнения для здоровья

В программу тренировок включайте:

  • отжимания – улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • упражнения на пресс – нормализует деятельность ЖКТ, мочеполовой системы;
  • утренняя зарядка – заряжает энергией на весь день, тонизирует, дарит позитивное настроение.

Ты – то, что ты ешь!

Витамины в питании

Рацион здорового человека должен быть наполнен витаминизированной пищей с оптимальной калорийностью.

Незаменим белок

Это основной строительный материал иммунных клеток. Содержится в мясе, рыбе, яйцах, орехах, молочных продуктах.

В качестве напитка

Специалисты рекомендуют употреблять чай. Чтобы укрепить организм, достаточно 5 чашек в день. Черный чай содержит вещество теанин, которое повышает активность клеток крови, ответственных за иммунную защиту.

Незаменимые витамины:

Витамин D. Регулирует уровень кальция в организме, повышает иммунитет, препятствует росту раковых клеток, защищает от возрастных болезней. Высокая его концентрация содержится в жирных сортах рыбы, молоке и яйцах.

Витамин С. «Утверждение о том, что он предотвращает простуду – миф», — заявляют специалисты Массачусетского университета. «Однако, получение оптимального его количества из свежих фруктов, заряжает иммунитет».

Цинк. Несет мощный противовирусный и антитоксический эффект. Получить его можно из пивных дрожжей и морепродуктов.

Сведите употребление алкоголя к минимуму, избавьтесь от привычки курить! Спирты и никотиновые смолы тормозят деятельность лейкоцитов, ответственных за выявление и уничтожение вирусов и инфицированных ими клеток.

Вредные привычки и здоровый образ жизни – несовместимы.

Привычки долгожителя

Закаливание

Самый простой способ повысить сопротивляемость болезням – воздушные ванны. Водные процедуры – более эффективны, они укрепляют нервную систему, благотворно влияют на работу сердца и сосудов, приводят в норму давление.

На протяжении нескольких дней необходимо разогревать тело сухим полотенцем, далее, переходить к влажным обтираниям теплой водой (35-37 градусов), постепенно понижать температуру, еще позже, приступать к обливаниям.

Сон

Крепкий сон – залог молодости и здоровья. Люди, которые спят 8 часов ( 1 час) в комфортных условиях (ортопедический матрас, оптимальный уровень увлажненности и температуры), обеспечат себе бесперебойную работу иммунной системы и продлят молодость кожи.

Мытье рук

Доказано, однократное мытье рук даже с антибактериальным мылом, не смоет миллиарды вредоносных бактерий, скопившихся на них. Потратьте 30 секунд на повторное мытье рук и отгоните болезни прочь!

Психоэмоциональный аспект

Медитация

Роль духовной практики, родом из Востока, в единении души и тела. Регулярные занятия йогой и медитацией успокаивают нервную систему, помогают справляться со стрессами без вреда для организма, являются мощной профилактикой депрессий, позволяют иммунной системе функционировать с минимальными помехами.

Долой нервы

Систематический стресс и нервное напряжение наносят внушительный удар по иммунитету. С повышением уровня негативных гормонов снижается продукция гормона счастья, ответственного за борьбу с лишним весом, освежающего память, повышающего настроение.

Скажите «нет» депрессии

Равнодушие ко всему происходящему и апатия  — настоящие враги крепкого иммунитета. Американские ученые доказали, у людей, страдающих депрессиями, наступают необратимые изменения в работе и щитовидной железы и лимфатической системы.

Веселитесь

Мужчины и женщины с положительным эмоциональным стилем – полны энтузиазма, невозмутимы, счастливы, а главное,  менее подвержены простудным заболеваниям.

Хотите, чтобы здоровье поселилось в вашем доме? Ведите здоровый образ жизни!

Легкий бег на свежем воздухе

Обменяйте час на диване за просмотром очередного сериала на увлекательную пешую прогулку или легкий бег на свежем воздухе. Не хватает энергии? Чаек NRG Гербалайф  значительно может добавить ее. Сбалансированный состав коктейля Формула 1 поможет обогатить рацион человека всеми необходимыми полезными веществами и вы будете сильнее.

Хотите улучшить качество своего питания? С таким вопросом вы можете обратиться к Независимому Партнеру Herbalife. Для связи есть несколько вариантов: номер телефона +7 914 709 29 05, WhatsApp, Viber или форма контактов. Пишите:









- поставьте галочку

Гоните от себя переживания, нервничайте как можно меньше и наполните душу положительными эмоциями.

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ник *
Email *
Сайт
Ваш комментарий

Viber
WhatsApp
Заказать звонок
+
Жду звонка!