Жми кнопку «play» и сжигай калории под музыку / Советы худеющим

Только представьте, какой скучной и однообразной была жизнь спортсменов 25-30 лет назад. Единственный звук, который они слышали во время занятий – крик тренера!

Самые «продвинутые» разбавляли напряженное времяпрепровождение в зале переносными радиоприемниками. Нам повезло жить в век высоких технологий, когда mp3-плеер с гигабайтами музыки внутри умещается в карман узких джинсов. Возникает вопрос, какие композиции полезны в данном случае?

Роль музыки при занятиях спортом

Роль музыки в спорте

Эмоциональный фон

Позитивная заводная музыка задает темп, дарит заряд энергии, способствует плодотворному проведению тренировки. Мелодия, которая нравится на подсознательном уровне, прогонит депрессивные мысли и позволит максимально сконцентрироваться на занятии. Это важно не только для спортсмена, но и для тренера.

Бытует мнение, что между музыкальными интересами подопечного и инструктора существует прямая связь – если вкусы совпадают, легче выстроить взаимоотношения, найти общий язык.

Удобство подсчета повторений

Что может быть легче, чем выполнять упражнение в такт музыке? Для этой цели стоит использовать музыкальные произведения с «квадратным» ударами – на 32 счета.

Иными словами — «четыре четверти» 8 счетов на каждый из 4 тактов. Подбирать темп музыки можно по количеству ударов в минуту, тогда за единицу измерения берутся биты.

В зависимости от вида физической деятельности можно легко подобрать композицию с высоким, средним или низким темпом. Однако следует понимать, чем выше темп, тем быстрее ощущается нагрузка, быстрее наступает усталость.

Влияние музыки для фитнеса на эффективность тренировок

Ученые одного из крупнейших лондонских университетов уверены, грамотно подобранные треки повышают результативность занятий на 15-20%. В эксперименте участвовали 100 человек. Первую неделю они тренировались утром в тишине, вторую – вечером с музыкой. Результат второй недели продемонстрировал повышение выносливости и физической силы.

Как музыка помогает тренировкам

Фитнес-инструкторы мирового уровня при подборе звукового сопровождения занятий придерживаются следующих правил:

1. Устойчивый ритм без пауз – лучшее, что можно придумать для кардиотренировки. Если тренер хочет оценить выносливость подопечного, он подбирает музыку с ритмом не менее 130 ударов в минуту.

2. Люди, профессионально занимающиеся спортом, могут выбирать более энергичные композиции с частотой в 140 ударов за минуту.

3. Интервальные тренировки, где чередуются нагрузки кардио и силового характера, должны сопровождаться треками с рваным, стремительно меняющимся ритмом.

4. Мелодичная музыка оказывает сильное воздействие на эмоциональное содержание занятия.

5. Занятия на велотренажоре – важная часть скульптурирования идеального тела. Сопровождайте упражнения на железном коне композициями со 90-110 ударами в минуту. Не переусердствуйте, скоростные треки от 130 ударов и более будут сбивать дыхание.

6. Транс, техно и прочие направления клубной музыки подойдут для функциональных тренингов или Тай-бо.

7. Музыка для йоги и медитации – отдельное направление. Используются композиции с философскими или подобными им текстами – тихие, мягкие, мелодичные. Для релаксации и расслабления после занятия подойдут нейтральные треки без словесного наполнения.

Советы худеющим

Спортивные занятия под музыку

Нажимаете кнопку «play» на медиаприборе и получаете наслаждение от любимых композиций? Браво! Вам обеспечен неограниченный заряд энергии для занятий и отличное настроение.

Фитнес и Гербалайф для похудения

Наряду с ритмичной музыкой хорошим подспорьем для похудения могут стать сбалансированные продукты Гербайлайф. Один их них — это Травяной напиток, который можно попивать во время тренировок. Он добавит вам энергии, что позволит занятия фитнесом сделать еще более эффективными.

Подробно о продуктах можно узнать у Независимого Партнера — Татьяны Калашниковой. Обращайтесь с сайта, пишите на WhatsApp, стучите на Viber или просто позвоните +7 914 709 29 05.









- поставьте галочку

Как я похудела на 20 кг

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ник *
Email *
Сайт
Ваш комментарий

Viber
WhatsApp
Заказать звонок
+
Жду звонка!