Главная » Сбалансированное питание » Еда на ужин при похудении

Еда на ужин при похудении

Закончить день правильным ужиномНачиная новый день с правильного завтрака, не менее важно и правильно закончить его. Еда на ужин – это один из «противоречивых» приемов пищи. Есть русская народная мудрость, и она гласит, что «ужин нужно отдать врагу».

Конечно, далеко не все этому следуют, а для многих вообще обильная  еда на ужин стала единственным полноценным приемом пищи. Не потому ли количество людей  с избытком веса всё время увеличивается?

Некоторые склоняются к тому, что есть после шести нельзя, но по факту это удаётся немногим, а  у большинства  людей  ужин  вообще переносится на более позднее время.

И это плохо, ведь поздно вечером  ферменты пищеварения практически перестают вырабатываться.

Но, не стоит отказываться от ужина совсем!

Следует помнить, что в вечернее время организм использует гораздо меньше энергии. Но и героически переносить муки голода при похудении тоже не рекомендуется. Ведь ужин – это обязательный рацион здорового питания.

Длительные «голодные» отрезки времени снижают скорость обмена веществ. Это отражается на Есть после шестиутро, когда человек завтракает. Утренние калории не будут щедро расходоваться организмом, так как до завтрака организм испытывал голод и он отложит их  про запас.

По этой причине ужин пропускать нельзя, просто его нужно сделать  более лёгким.

Советы для ужина

В вечерний приём пищи хорошо подойдут продукты, которые из желудка в кишечник переходят полностью  до того момента, когда человек засыпает.

Например:

  • Кисломолочные продукция, омлеты и овощные супы задерживаются в желудке всего лишь на 1-2 часа.
  • рыба нежирных сортов, постное мясо, овощи ( кроме бобовых) и салаты в желудке находятся 2 — 4 часа.
  • И наоборот: жареное жирное мясо, мягкий хлеб, каши, макароны, бобовые и если всё это объединяется, то такие продукты ждут своего « транзита» в кишечник более 4 часов. Совет – эти продукты не подходят  для ужина и их нужно исключить.

Каким должен быть ужин

Есть люди, у которых ужин начинается с алкоголя, который натощак быстро впитывается и существенно стимулирует аппетит. Даже одна рюмочка для аппетита приводит к увеличению потребления пищи на 15% , большая часть которой отложится в жиры.

Хлебобулочные изделия снижают чувство насыщения другой пищей, потому что содержат рафинированный крахмал, который опять же стимулирует аппетит. Другими словами:

  •  булочки и алкоголь во время ужина вынуждают есть больше
  • совет — такие продукты не должны употребляться на ужин

Правильный ужин — какой он должен быть

Вы можете кушать на ужин овощи – свежие или термически обработанные. Чтобы еда была сытнее, можно добавить белок. Это может быть:

  • нежирное мясо
  • морепродукты
  • рыба
  • творог
  • протеиновая смесь Гербалайф

Для заправки используйте:

  •  сок лимона
  • ароматные травы
  • йогуртовый соус
  • оливковое масло

Постарайтесь вечером отказаться от соли или использовать её по минимуму и у Вас не будет задерживаться жидкость в организме.

Если нет возможности приготовить себе правильный ужин, то воспользуйтесь продуктами Гербалайф.

Специализированные пищевые продукты — коктейли Формула1 — 8 вкусов   и томатный суп с базиликом могут заменить любой лёгкий ужин.

Идеально для ужина при похудении

И ещё! Даже самая полезная еда на ужин не принесёт пользы, если Вы её съели без удовольствия, поэтому важно не только положенное на тарелку, но и настроение с которым Вы кушаете.

Задать вопрос

 С уважением Татьяна Калашникова


Посетители могут писать комментарии и делать свои ОТЗЫВЫ - это их личное мнение
и оно может не совпадать с мнением администрации сайта и компании Гербалайф.

44 комментария к "Еда на ужин при похудении"

  1. Ольга

    Если я не поужинаю, так я и не усну — привычка такая. Поэтому придерживаюсь правилам правильного ужина.

    Ответить
    • Татьяна Калашникова

      Я вообще не могу голодной быть, тогда всё время только про холодильник думаешь. Лёгкий ужин, да батончиком Гербалайф перекусить для меня привычное дело.

      Ответить
  2. Татьяна

    Стараюсь есть не позднее 3 часов до сна, готовлю для семьи легкий ужин с салатиком.

    Ответить
    • Татьяна Калашникова

      Когда желудок полный, то спать совсем не в удовольствие. И потом, куда калории растрачивать?

      Ответить
  3. Lora

    Всегда стараюсь готовить легкий ужин, ведь он полезен не только для фигуры, а так же, для организма в общем, зачем нагружать его на сон грядущий!?

    Ответить
    • Татьяна Калашникова

      На полный желудок точно не уснёшь, а утром на весах будет +.

      Ответить
      • Lora

        С полным желудком вообще спать ложится нельзя, проблем в будущем не отберешься, а плюс, само собой будет.

        Ответить
        • Татьяна Калашникова

          Иной раз сижу в машине, внучку из школы жду. Смотрю на людей — боже мой! Сколько людей с лишним весом. Сплошь и рядом!

          Ответить
  4. Незнакомка

    Творожок или мясо, рыбка на пару с овощами отличный ужин для меня, не тяжело на желудок и полезно!

    Ответить
    • Татьяна Калашникова

      Я тоже привыкла к лёгкому ужину, а иногда и просто коктейль Гербалайф на ужин и сыта.

      Ответить
      • Незнакомка

        Ваши коктейльчики, вообще прелесть!) Летом, стараюсь овощными или фруктово-молочными коктейлями ужинать. Зимой, особо не разгонишься…

        Ответить
        • Татьяна Калашникова

          Это точно! С коктейлями нам повезло. В банке 21 порция — надолго хватает.

          Ответить
  5. Светлана

    Хорошие рекомендации для легкого и питательного ужина, а то привык у нас народ вечером наедаться за весь день сразу.

    Ответить
    • Татьяна Калашникова

      Так если целый день не есть, то к вечеру пол- холодильника можно опустошить. Голод контролю не подлежит.

      Ответить
      • Светлана

        Это точно, лучше питаться каждые 3 часа, тогда никакого вечернего жора и в помине не будет.

        Ответить
        • Татьяна Калашникова

          При правильном питании днём, вечером — на ужин нет желания наедаться до отвала.

          Ответить
          • Светлана

            А многие пропускают либо обед, либо завтрак и радуются, думают, что похудеют, а на самом деле за ужином съедят в 2 раза больше, чем нужно.

            Ответить
          • Татьяна Калашникова

            Если не поел утром, да в обед как- попало, то вечернее обжорство обязательно будет.

            Ответить
  6. Мария

    У меня в семье так уж заведено, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. На ужин стараюсь готовить легкую пищу. Очень интересная и полезная статья. Ведь без ужина никак нельзя обойтись, а многие не знают какую еду нужно употреблять вечером, что бы не навредить своему организму.Поделюсь информацией с друзьями.

    Ответить
    • Татьяна Калашникова

      У большинства ужин — это самый обильный прием пищи. А потом на диван и телевизор смотреть. А килограммы не дремлют, прибавляются))

      Ответить
  7. Оксана

    Мне на ужин очень нравится томатный суп Гербалайф-вкусно, сытно и не поправишься!

    Ответить
    • Татьяна Калашникова

      Такой супчик точно килограммов не прибавит, а готовится всего за пару минут.

      Ответить
      • Оксана — о еде на ужин при похудении

        И ведь можно в него добавить что-то из перечисленных, допустимых продуктов и получится еще вкусней, можно экспериментировать!

        Ответить
  8. Серега

    Чувствую пора и мне на диету…но ужин! Это самый обильный прием пищи у меня!!!! Хоть знаю, что это неправильно…

    Ответить
    • Татьяна Калашникова

      Наоборот, на ужин не желательно сильно наедаться, это чревато набором лишних килограммов.

      Ответить
  9. Vadar

    Не могу без ужина! Главное только вовремя и как вы отметили умело ужинать!

    Ответить
    • Татьяна Калашникова

      Ужин лёгким должен быть и не прямо перед сном.

      Ответить
  10. Надежда Введенская

    Следить за своим питанием во время ужина очень важно. Не каждый имеет силу воли, чтобы держать себя в руках.

    Ответить
    • Татьяна Калашникова

      Вот поэтому у нас полно людей с лишним весом.

      Ответить
  11. Ирина

    Последние года стараюсь на ужин всегда приготовить, что — нибудь легкое для мужа, у меня же уже 4 года на ужин стакан кефира…

    Ответить
    • Татьяна Калашникова

      Ира, а я не могу на ужин только кефир пить. Мне немного посущественнее надо. Конечно в меру.

      Ответить
  12. людмила

    Хорошие советы Танюша, спасибо, обязательно воспользуюсь. Я последнее время совсем не ужинаю. Только жажда мучает, пью воду, уже привыкла так. Сахар на уровне. Но ваши советы взяла на заметку.

    Ответить
    • Татьяна Калашникова

      Люда, лёгкий ужин обязательно должен быть. Это же один из основных приемов пищи.

      Ответить
  13. natabul

    Чтобы удерживать свой вес в норме нужно не только правильно завтракать,но и ужинать.Хорошие рекомендации.

    Ответить
  14. Оксана

    Не могу голодать, вечером, после работы кушать особенно хочется. Но пока приготовишь, накроешь на стол и соберешь всю семью, уже будет далеко за 18, 19 часов… Спасибо за рекомендации по правильному питанию.

    Ответить
    • Татьяна Калашникова

      Оксана, так голодать и не рекомендуется. Просто делать нужно лёгкий ужин.

      Ответить
  15. Тамара

    Народная мудрость гласит, что ужин не нужен. Нужен правильный ужин и во время ужин и вовремя спать ложиться, тогда здоровье плюс фигура

    Ответить
    • Татьяна Калашникова

      Здоровый образ жизни + правильное питание = хорошее самочувствие и стройная фигура.

      Ответить
  16. Надежда Введенская

    На голодный желудок и не заснешь. Так что все равно вечером надо что-то кушать. Только ужин должен быть правильным, это верно.

    Ответить
    • Татьяна Калашникова

      Ну да, если кушать хочется, то сон точно не пойдёт. Всё время будешь про холодильник думать. Лёгкий ужин фигуре не навредит.

      Ответить
  17. Екатерина

    Совсем обойтись без ужина — тяжеловато. Хорошие советы даете! Можно ведь кушать, то что не повредит здоровью и фигуре.

    Ответить
    • Татьяна Калашникова

      Обильна пища на ужин пользы точно не принесёт, только тяжесть в желудке..

      Ответить
    • Оксана — о еде на ужин

      От ужина отказываться совсем нельзя, он просто должен быть легким, чтобы не загружаться на ночь.

      Ответить
  18. Анжелика — о еде на ужин

    Ужин должен быть легким, чтобы не переедать и не набрать лишний вес.

    Ответить

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: