Домашний спорт без финансовых затрат

Современный ритм жизни оставляет все меньше времени женщинам для ухода за своим телом. Посещение спортзала сегодня – роскошь, доступная немногим. Что же, о красивом животике и привлекательных бедрах можно забыть? Нет!

Проводите занятия фитнесом дома!

Домашний фитнес бесплатно

Правильная подготовка

Отсутствие профессионального инструктора, который будет давать дельные советы и направлять занятия в правильное русло – не проблема. В Интернете масса бесплатных видео-уроков по фитнесу, пилатесу, зумбе, тай-бо, силовым тренировкам и т.д. с подходящим музыкальным сопровождением и наглядной демонстрацией каждого упражнения.

Важно понимать, что самый долгий и дорогой урок не превратит вас в топ-модель после 2-3 занятий. Здесь важны сила, упорство, а главное, выдержка. Фитнес-тренеры советуют не концентрироваться только на физических нагрузках в стремлении к идеальному телу.

Ведите здоровый образ жизни, контролируйте то, что едите, соблюдайте размер порций. Повесьте над кроватью плакат с фигуристой красоткой – это отличный мотиватор для тех, кто склонен к срывам.

Домашний фитнес будет эффективен при положительном настрое во время занятия и нацеленности на результат. Труд должен быть упорным, но не изнурительным, в противном случае, тренировки превратятся в тягостную рутину и прекратятся.

Важные составляющие домашнего фитнеса

Заведите дневник

В красивой тетрадке фиксируйте свои спортивные достижения. Составьте четкий план занятий, оставляйте ежедневные заметки о длительности физической нагрузки, ее интенсивности. Оценивайте изменения конституции своего тела. Раз в 1-2 недели перечитывайте записи, отмечайте успехи, корректируйте программу занятий в зависимости от намеченных целей.

Для бесплатного фитнеса придется подготовить спортивный инвентарь

Разрекламированные дорогостоящие тренажеры не потребуются. Подойдут элементарные средства:

  • скакалка
  • хулахуп
  • эспандер
  • гантели

Спортивный инвентарь для домашнего фитнеса

Если бюджет позволяет, можете приобрести беговую дорожку, велотренажер и т.д. Главное, чтобы оборудование не пылилось в углу.

Важно позаботиться о надлежащей спортивной форме

Тренировки содержат прыжки и прочие элементы аэробики. Качественные кроссовки равномерно распределят нагрузку по всей стопе, защитят колени и суставы от повреждений.

Спортивный бюстгальтер обеспечит правильную поддержку груди во время занятия. Обычный лифчик с этой задачей не справится. Помните, подтянуть грудь сложно, а растянуть, используя во время тренировок неподходящее бельё — легче лёгкого.

Продолжительность фитнес тренировок

Чтобы результат занятий не заставил себя долго ждать, их продолжительность должна составлять минимум 1 час. Потратьте 7-10 минут на разминку, разогрейте мышцы и суставы. На силовой комплекс отведите 45-50 минут. Кардиогимнастике, на которую приходится сжигание жира – 20 минут максимум.

Еще одно преимущество фитнеса в домашних условиях – возможность разделить занятие на несколько частей с продолжительными интервалами:

1. Перед завтраком полезно устроить энергичную кардио-нагрузку

2. Обеденный перерыв посвятить силовым упражнениям для верхней части тела

3. Вечером потренировать ягодицы, бедра, икры и т.д.

Спорт и питание

Систематические нагрузки приведут к повышению аппетита. Открывая дверцу холодильника все чаще, вы можете прибавить несколько лишних килограммов незаметно. Следуйте принципам правильного питания, обогатите рацион белками и сложными углеводами.

Достигнув определенных результатов, поддерживайте их силовыми нагрузками, не злоупотребляйте сладким и мучным. Иначе красивое тело начнет обрастать лишними килограммами. Вашему вниманию предлагаю познавательные статьи в рубрике Советы худеющим.

Консультации Независимого Партнера Гербалайф

По поводу правильного питания с включением в рацион продукции Гербалайф, вы можете пообщаться со мной. Мое имя Татьяна Калашникова, 18 лет я пользуюсь данными продуктами, чувствую себя великолепно.

Похудела с Гербалайф на 20 кг и, с 2000 года мне удается сохранять полученный результат. Хотите поговорить про снижение веса? Звоните +7 914 709 29 05, пишите на WhatsApp, Viber или прямо с сайта через форму связи:









- поставьте галочку

Как я похудела на 20 кг

1 комментарий, оставьте свой...
  • Ольга Парфенова

    Для занятия спортом не обязательно посещение спорт зала, можно этим заниматься и дома, главное желание.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ник *
Email *
Сайт
Ваш комментарий

Viber
WhatsApp
Заказать звонок
+
Жду звонка!