Как добиться результата похудения / Советы по бегу

Проблема лишнего веса, стремление обрести идеальное тело затрагивает каждого второго. Кто-то героически отказывается от пирожного в пользу нелюбимой овсянки, кто-то выжимает из себя все соки в тренажерном зале.

Методов борьбы с избыточными килограммами – множество. Однако есть один бесплатный, доступный всем и крайне эффективный – бег!

Бегая мы тратим огромное количество энергии. Обмен веществ приходит в норму, улучшается моторика кишечника, укрепляются мышцы, кровеносная система насыщается кислородом.

Распространенная ошибка начинающих

Небыстрый бег на протяжении 15-20 минут вряд ли приблизит к заветной цифре на весах. При такой нагрузке энергию для работы мышц дает гликоген – печеночный сахар. Его запасов хватит на 30 минут, дальше организм начинает сжигать жир.

Хотите похудеть? Бегайте минимум час! Но, не переусердствуйте. В противном случае, организм будет потреблять энергию из белков и терять мышцы.

Базовые правила бега                                              Правила начала бега

Чтобы бегать с пользой для здоровья и сбрасывать лишние килограммы, придется придерживаться следующих правил:

1. Если вы далеки от спорта, физические нагрузки должны наращиваться постепенно. Например, начать можно со спортивной ходьбы или десятиминутных пробежек.

2. Нормальная дистанция в первый месяц занятий 2-3 километра. Когда закончится процесс адаптации, нагрузки можно будет постепенно увеличивать.

3. В похудении важна регулярность, отправляйтесь на стадион минимум два раза в неделю.

4. Максимум калорий поможет сжечь бег с ускорением. Чередуйте бег в полную силу с быстрой ходьбой и бегом трусцой. На каждый вид нагрузки должна приходиться одинаковая дистанция.

Этот вариант подойдет не курящих для девушек, не имеющих проблем со здоровьем, имеющих в запасе 1-1,5 часа свободного времени.

5. Бегайте в удовольствие. Прислушивайтесь к своему организму, и он подскажет, сколько бегать, чтобы избавиться от груза в виде лишних килограммов.

Условия сопутствующие эффективному бегу

Сделайте разминку перед бегом

Чтобы подготовить тело к большим энергетическим затратам, проведите разминку. Растяжка перед стартом сделает бег эффективнее и позволит избежать травм.

Физические нагрузки не принесут результата, если возвращаясь домой вы будете употреблять жареную пищу, сладкие и мучные продукты. Помогут похудеть свежие овощи и фрукты, а также, употребление достаточного количества чистой воды.

Но, примите во внимание, что за 30-45 минут до и столько же после забега чрезмерно пить воду и принимать пищу не рекомендуется. Оптимально – бегать на легкий желудок.

Одежда должна быть комфортной, из натуральных материалов. На чем точно не стоит экономить, так это на ортопедических беговых кроссовках.

Если стоит выбор между бегом по асфальтному покрытию и грунтовой дороге, выбирайте последний вариант. Плотные твердые покрытия могут нанести вред стопам.

Идеальное время, чтобы бегать

  • Жаворонки, которые с задором отправляются преодолевать расстояния в несколько километров утром, дополнительно укрепят сердечную мышцу и нервную систему.
  • Бег в обеденное время – идеален для формирования красивой мускулатуры.
  • Нещадным борцом с лишними килограммами станет такая физнагрузка на закате солнца.

Чтобы не нарушить процесс засыпания, интервал между пробежкой и отходом ко сну должен составлять не менее двух часов.

Не стоит впадать в панику, если спустя пару месяцев интенсивных нагрузок вес незначительно пойдет в году. Так организм, избавляясь от запаса жира, наращивает мышечную массу. Не отказывайтесь от тренировок!

Бегать с напарником

Наградой за труды станет бодрость духа, энергичность и хорошее настроение на протяжении всего дня. Даже если вам за 50, возраст бегу не помеха! Советы для худеющих: найдите себе напарника и бег вдвоем принесет вам еще больше положительных эмоций.

Продукция Гербалайф для правильного питания

Отличным подспорьем для стройности в дополнение к бегу является правильное питание. Организовать его помогают продукты Гербалайф: Формула 1 – протеиновые коктейли, Растительный напиток Алоэ и Травяной напиток. Это необходимый набор для улучшения ежедневного рациона.

Хотите поговорить со мной о Гербалайф? Обратитесь ко мне по телефону +7 914 709 29 05, можете воспользоваться WhatsApp или Viber, а также к вашим услугам на этой странице есть контактная форма связи.









- поставьте галочку

1 комментарий, оставьте свой...
  • Ольга Парфенова

    Отличные советы, главное желание и тогда все обязательно получится. Я люблю бегать по берегу моря и настроение улучшается и воздух обалденный.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ник *
Email *
Сайт
Ваш комментарий

Viber
WhatsApp
Заказать звонок
+
Жду звонка!